習慣指南

如何每天斷捨離一點點

大掃除的週末讓人暢快，然後東西又悄悄爬回來。每天花幾分鐘整理一個抽屜或一層架子，再在門邊放一個要送人的袋子，家才能長久保持輕盈。

作者：Pawlygon - Game Master · 更新日期：2026 年 11 月 9 日

為什麼比聽起來難

丟掉一支壞掉的筆很容易。但要決定一件只穿過兩次的毛衣、一份阿姨送的禮物，或是一箱線材，就難多了，而一整個房間就是連續幾百個這樣的決定。房間還沒整理完，你的力氣早就用光了。

通常有三件事會擋路：

工作太大。「整理客房」沒有明確的起點，也沒有明確的終點，所以你一直在等一個空閒的週六。
東西沒地方去。你裝了一袋，它在玄關擺了三週，其中一半又晃回了家裡。
有些東西帶著感情。老照片和禮物會拖慢你，如果從它們開始，第一天就卡住了。

起步比你想的還要小

你的起步習慣是每天在一小塊地方花五分鐘。一個抽屜、一層架子、浴室水槽下的空間。設好計時器，時間到就停，就算你整理到抽屜一半也一樣。明天再接著做完。

把它掛在你在家本來就會做的事上。剛把水壺放上去燒水的時候就很適合，因為你反正都站在那裡。回到家後、坐下之前的頭五分鐘也一樣。

第一次整理之前，先在大門邊放一個袋子或箱子，用來裝要捐的東西。所有你決定送出去的都直接放進去。有這個袋子，就是斷捨離和只是把東西搬來搬去的差別。

實際可行的計畫

四週起步計畫

斷捨離有兩種節奏：大部分日子花幾分鐘，加上袋子滿了就送去。如果某一週落後了，就重複一次。

第 1 週：每天一個抽屜在你最容易整理的抽屜和架子上花五分鐘：浴室、廚房、書桌。垃圾丟進垃圾桶，要捐的放進門邊的袋子。
第 2 週：每天一個檯面廚房流理台、玄關桌、床頭櫃。清空、擦乾淨，只放回你每週會用到的東西。
第 3 週：一個類別挑一類東西，像是馬克杯、T 恤或充電器，集中在一個地方。留下你會伸手去拿的，其餘的放手。每天十分鐘就很夠了。
第 4 週：送出去，再回頭看把捐贈袋帶去二手店或捐贈點。然後挑下個月的區域，決定這種整理要維持每月一次，還是改成每週一次。

如何快速做決定

只分三堆。留下、捐出、丟掉。第四堆「以後再分」會變成它自己的雜物。
問兩個問題。過去一年用過嗎？今天會再買一次嗎？兩個都是「不」，通常就可以放手了。
留一個標日期的「也許」箱。在蓋子上寫一個三個月後的日期。如果你一直沒打開過，就別看裡面直接捐掉。
幫有紀念意義的東西拍照。拍下孩子舊畫作的照片，不用留著箱子也能保存回憶。只留下最有意義的幾件。
用空間當上限。如果你的書正好裝滿一層架子，就由這層架子決定你能留幾本。

常見的錯誤

先買收納用品。新箱子只是給雜物更好看的家。先清掉，再看需要什麼收納。
整理別人的東西。先從你自己的開始。要清伴侶或室友的東西之前，先問過他們。
把袋子留在車上。把送去的時間訂在固定的一天，並把它當成習慣的一部分。

XP Tracker 薩滿版斷捨離並捐贈任務美術圖 — 斷捨離並捐贈，薩滿版。同一個任務，每個職業都有自己的美術圖。

漏掉一天之後怎麼辦

明天接著整理下一個抽屜就好，沒有什麼需要補的。你跳過的抽屜還是一個抽屜，下週它還會在那裡。

如果你停了幾週，門邊的袋子都積灰了，就從袋子開始。先把它送出去，這樣下一次整理才有地方放東西。我們的重回軌道指南有更詳細的重新開始方法。

檢查一下你卡在哪裡。如果你停在一箱信件或照片，就把它們移到清單最後，先回到簡單的地方整理一陣子。

在 App 裡

把斷捨離變成 XP Tracker 的任務

在 XP Tracker 裡，斷捨離並捐贈是你可以從約 60 個任務的任務庫加入的選用任務之一（點「+ 新增任務」）。它的一句話是：「清掉你用不到的東西，傳給需要的人。」這是簡單的打勾任務，預設每月一次，剛好配合送袋子去捐的節奏。你可以改成每週，或者如果想把五分鐘版放進每天的清單，就改成每天，而每日任務還能設定只在每週的特定幾天出現。今天新增的任務從明天開始算。

斷捨離並捐贈

清理不用的東西。傳給需要的人。

辦一件生活雜事

搞定一件你一直拖著的事。

潔淨開局

完成全部三項。

其中一個生活雜務任務是每天打勾，處理你一直拖著的事，像是預約送捐的時間，或是把腳踏車賣掉。潔淨開局是核心任務，每天早上要你整理床鋪、刷牙，並用冷水洗臉。完成一個任務就為你的英雄賺到 XP，並對目前的頭目造成傷害，跳過只損失你沒賺到的 XP。想找更多點子，可以看我們的真實生活每日任務清單，或認識一下德魯伊，這個職業講的是耐心，以及照料你的空間。上面的美術圖是德魯伊版。