XP TRACKER本を読む習慣を取り戻す方法
以前は読めていたのに、1章も読み切れなくなったなら、集中力が消えたわけではありません。ただ、練習不足なのです。引き込まれる本を数ページ。スマホは部屋の外に置いて、そこから積み上げましょう。
思ったより難しい理由
読み方は知っています。メッセージ、キャプション、見出しなど、一日中読んでいます。でも本が求めるのは別のこと、ひとつのことに静かに20分向き合うことです。そして注意力は、長年その反対を練習してきました。
邪魔をするのは、たいてい次の3つです。
- 本より、スマホのほうが近い。手の中の画面に、本は勝てません。半ページ読んで、ふと退屈を感じると、気づけばスマホを手にしています。
- 本が合っていない。難しい名著や、みんながすすめるビジネス書からやり直します。進みが遅く、40ページで止まり、「もう読書家ではない」と決めてしまいます。
- 時間が長すぎる。日曜に1時間と決めても、集中が続くのは8分です。残りの時間は、失敗のように感じられます。
思ったより小さく始める
最初の習慣は、1日2ページです。2ページは4分ほど。やめたければ、場面の途中でも、そこでやめてかまいません。もっと読みたいうちにやめると、明日の読書を始めやすくなります。
毎日していることに結びつけましょう。多くの人にいちばん合うきっかけは、ベッドに入ることです。朝ベッドを整えるときに本を枕の上に置いておけば、夜、手に取るしかなくなります。ほかには、最初のコーヒーや、帰りのバスの時間もよいきっかけです。
紙で2ページでもまだ難しいなら、オーディオブックを聞きながら目で追ってください。集中が切れても、声が目を前へ引っ張ってくれます。
調整できる最初の1か月の例
前の段階が楽になったときだけ、次に進みます。つらい週だったら、同じ週をもう一度繰り返します。今月中に1冊読み終えられたら、ボーナスです。
- 1〜7日目：1日2ページ毎日同じきっかけで。スマホは別の部屋に。よければ2ページでやめます。
- 8〜14日目：5ページ10分ほどです。最初の1冊を読み終えたら、その夜のうちに次の本を始めます。
- 15〜21日目：10ページ集中が落ちる場所に気づきましょう。その1ページ手前でやめれば、読書が闘いになりません。
- 22〜30日目：自分の数を決める疲れた夜でも読める、1日のページ数を決めます。たいてい10〜20ページです。次に増やす前に、1か月はそのまま続けます。
引き込まれる本を選ぶ
- まずは短くて展開の速い本。スリラー、中編小説、グラフィックノベル、250ページ未満の回想録。名作を半分読むより、1冊を読み終えるほうが、習慣のためになります。
- 昔好きだった本を読み返す。15歳のころに好きだった本です。自分に効く本だと、もう分かっています。
- 書店や試し読みで最初の1ページを読む。1ページ目で退屈したら、棚に戻しましょう。
- 次の本を用意しておく。本と本の間のすき間で、新しい習慣は消えてしまいます。
スマホを遠ざける
スマホは別の部屋か、寝室の反対側で充電します。スマホで読んでいるなら、電子書籍リーダーに替えるか、おやすみモードにして、ほかのアプリをすべて閉じてから読みましょう。ほかの設定の工夫は、スクリーンタイムを減らすガイドにあります。
よくある失敗
- 嫌いな本を読み終えようとする。50ページは試します。それでも憂うつなら、替えましょう。
- 分数を数える。10分間、同じ段落を読み返していることもあります。ページ数のほうが、ごまかしにくいです。
- 空いた夜を待つ。2ページなら、どんな日にも入ります。空いた夜は、来ません。
逃した日のあとは
今夜、前と同じ数のページを読みましょう。1晩逃しても、積み上げた習慣は変わりません。
1、2週間空いてしまったら、物語の筋を見失っているかもしれません。最後の数ページを読み返すか、前の章をざっと眺めて、続きを読みます。本そのものに向き合えないなら、別の本にするサインです。もっと読みやすい本で1晩2ページに戻り、そこからまた上っていきましょう。再開のしかたは、立て直しのガイドで詳しく説明しています。
きっかけも確認してください。逃した日は、旅行や夜更かしなど、生活の変化と重なっていることが多いです。本を荷物に入れるか、電車の中のような別の時間をその日に当てましょう。
XP Trackerで「日々の読書」をクエストに
XP Trackerでは、「日々の読書」は全プレイヤーが初日から持っている基本クエストで、どのクラスにもあります。クエストカードには、はっきり書かれています。必要なページ数を、スマホなし、気を散らさずに読むこと。ページ数は自分で決めた読書の目標に合わせて変わるので、小さく始められます。各クラスには、アプリ内で読める名著も1冊ついていますが、どんな本でも数えられます。
ページを読み終えると、ヒーローにXPが入り、今のボスにダメージを与えます。上のアートは狩人バージョンです。ページ数の決め方をもっと知りたいなら、もっと本を読む方法のガイドを、クエストとクラスのライブラリのしくみは読書習慣トラッカーのページをどうぞ。ほかのクエストのアイデアは現実のデイリークエストにあります。忍耐と、長い目で狙いを定めるクラス、狩人もぜひ見てみてください。
よくある質問
なぜ本に集中できなくなったのですか？
短い動画やフィード、通知を長く使い続けると、注意力が素早い切り替えに慣れていきます。読書はその反対を求めます。集中力は練習で戻ってきます。短い読書を毎日続けるのが、いちばん早い立て直し方です。
ADHDや集中が続かない人はどう読めばいいですか？
5〜10分の短い時間で読み、落ち着かなくなる前にやめます。展開の速い、筋のある本を選び、紙か、アプリの入っていない電子書籍リーダーで読みます。オーディオブックを聞きながら目で追うのも試してください。読むべき本より、楽しめる本を読みましょう。ADHDの診断を受けている方へ、これは習慣のヒントであり、医師の助言の代わりにはなりません。
オーディオブックも読書に入りますか？
本と過ごす習慣をつくるという目的なら、入ります。目がページから滑り落ちてしまうときは、聞きながら同時に文字を追うのが、よい橋渡しになります。
最初の1冊は何がいいですか？
短くて展開が速く、読みたいと思える本です。スリラー、中編小説、気になる人の回想録、10代のころに好きだった本などです。大作の名著は、あとに取っておきましょう。
1日に何ページから始めればいいですか？
2〜5ページです。いちばん疲れた夜でも読める数にします。もっと読んでもかまいませんし、習慣が自然になってきたら、数を増やします。
旅を始めよう
クラスを選び、その日のクエストをこなし、ヒーローがあなたと一緒にレベルアップしていくのを見届けましょう。
iPhoneとAndroidで無料で始められます。
スキャンしてインストール スマホのカメラをコードに向けてください。iPhoneではApp Store、AndroidではGoogle Playが開きます。