वर्कआउट की आदत कैसे बनाएँ

यह सुनने से मुश्किल क्यों है

शुरू करना आसान है। तीसरा हफ़्ता वह जगह है जहाँ सब बिखरता है। पहले सत्र उत्साह पर चलते हैं। फिर बदन दुखता है, मौसम बदलता है, काम देर तक चलता है, और अच्छे दिन पर बनाई योजना सामान्य दिन में नहीं बैठती।

आम तौर पर तीन चीज़ें रास्ते में आती हैं:

• बहुत कठिन शुरू करना। पहले दिन एक घंटे की तेज़ ट्रेनिंग तीन दिन के लिए तोड़ देती है। तुम्हारा दिमाग़ व्यायाम को "दर्दनाक" में दर्ज कर लेता है और बहाने खोजने लगता है।
• कोई तय समय नहीं। "आज कर लूँगा" का मतलब है कि वह बाक़ी हर चीज़ से होड़ में है, और शाम 6 बजे तक हार जाता है।
• नतीजों का इंतज़ार। दो हफ़्ते बाद तुम आईना देखते हो और वही इंसान दिखता है। दिखने वाला बदलाव महीनों लेता है। नतीजों से मिलने वाली प्रेरणा देर से आती है।

जितना सोचते हो उससे छोटा शुरू करो

तुम्हारी शुरुआती आदत है हफ़्ते में तीन दिन दस मिनट की हरकत। तेज़ सैर, शुरुआती बॉडीवेट रूटीन, आसान साइकिल सवारी। एक चुनो, और दिन आने से पहले चुनो।

उसे किसी तय पल से बाँधो। "सोमवार, बुधवार और शुक्रवार, घर आकर, बैठने से पहले" "हफ़्ते में तीन बार" से बेहतर चलता है। कपड़े रात को निकाल लो, या बैग दरवाज़े के पास रखो। तुम्हारे और पहले मिनट के बीच जितने कम क़दम, उतनी बार तुम शुरू करोगे।

जिस दिन मन न हो, दो मिनट करो। जूते पहनो और गली के छोर तक चलो। ज़्यादातर दिन तुम चलते रहोगे। अगर नहीं, तो दो मिनट भी आदत को ज़िंदा रखते हैं।

टाइमर पूरा करने से तुम्हारे हीरो को XP मिलता है और मौजूदा बॉस को नुकसान पहुँचता है, और आराम के दिन तुम्हारी स्ट्रीक बचाते हैं ताकि तय छुट्टी का दिन तुम्हारे ख़िलाफ़ न गिना जाए। ऊपर के कार्ड योद्धा की आर्ट दिखाते हैं। ट्रेनिंग के आसपास बॉस और गियर कैसे काम करते हैं, इसके लिए अपने वर्कआउट को खेल बनाओ देखो। और विचार असल ज़िंदगी की रोज़ की क्वेस्ट में हैं, या योद्धा से मिलो, वह क्लास जो अनुशासन और डर के बावजूद चलते रहने के बारे में है।