XP TRACKER如何堅持護膚的習慣
大多數護膚習慣會失敗，是因為一開始就有七個步驟，還有一整架新買的瓶瓶罐罐。先從每晚做的兩個步驟開始，放在洗手台旁，等它們變成自動的，再加其他的。
開始之前的提醒。這篇指南談的是如何建立習慣，不是該用哪些產品。任何新產品，請先在一小塊皮膚上試用，而且一次只加一個產品。如果產品讓你刺痛、灼熱或起疹子，請停止使用。如果是痘痘、濕疹、玫瑰痤瘡，或任何一直沒有好轉的皮膚問題，請去看皮膚科醫生或你的醫生。
為什麼比聽起來難
洗臉只要兩分鐘。麻煩的是你在一天結束時才做，那時你很累，床就在旁邊。跳過一次感覺沒什麼大不了，而不管做不做，好幾週內你都看不出差別。
通常有三件事會擋住你：
- 流程太長。你看了一支影片，裡面有八個步驟。你做了四天，然後一個都不做了。
- 產品放錯地方。如果乳液放在臥室的包包裡，你就不會在浴室洗手台前用它。
- 沒有立即的回報。皮膚的變化很慢。沒有看得到進步的方式，這個習慣就沒有東西撐著它。
比你想的還要小一步
起步習慣是晚上兩個步驟：用溫和的潔面產品洗臉，然後擦乳液。第一週的完整流程就只有這樣。
把它掛在刷牙上。你每晚本來就站在洗手台前，所以把潔面產品直接放在牙刷旁邊。放下牙刷，拿起潔面產品。提示會幫你記住。
累壞的晚上，最低限度也算數：用清水沖一下，再擦乳液。三十秒就能讓連續紀錄不中斷。
起步一個月的範例計畫
只有在前面的流程變成自動時，才加一個步驟。一次只加一個產品。
- 第 1 到 7 天：晚上洗臉和擦乳液兩樣產品都放在牙刷旁邊。刷完牙馬上做。然後打勾。
- 第 8 到 14 天：加上早上的乳液維持晚上的流程。早上洗臉或洗澡之後，擦上乳液。
- 第 15 到 21 天：早上加上防曬許多皮膚科醫生建議，外露的皮膚每天都要擦防曬。把它放在早上流程的最後一步，瓶子放在你換衣服的地方。
- 第 22 到 30 天：決定你還需要什麼如果想試某個功能型產品，先做局部試用，再單獨加進去，給它好幾週再評估。如果你的皮膚狀況不錯，就不用再加了。
讓流程容易持續
- 產品放在你會用到的地方。夜間產品放在牙刷旁，防曬放在鑰匙或衣服旁。
- 出門帶一套小包裝。把兩樣基本產品的旅行小瓶放在包包裡，外宿一晚也不會中斷習慣。
- 每個月拍一張照。同樣的光線，同樣的位置。緩慢的變化並排比較時更容易看見。
- 和你喜歡的事搭配。一集播客、一首歌、一分鐘安靜。這會把流程變成一個小小的休息。
常見的錯誤
- 同時開始用好幾個新產品。如果皮膚出現反應，你不知道是哪一個引起的。
- 一週就評斷一個產品。給它好幾週穩定使用的時間，除非它讓你不舒服，那就停用。
- 累的晚上就跳過。改做三十秒的版本。你做得到的短流程，勝過跳過的長流程。
漏掉一天之後怎麼辦
今晚照常做你的流程。跳過一個晚上不會改變你的皮膚，也沒有什麼需要補回來的。
如果已經鬆懈一週以上，先回到兩步驟的版本做幾天，再把其他步驟加回來。我們的重回軌道指南有更詳細的重新開始方法。
檢查一下是在哪裡漏掉的。如果你在夜間外出或睡在伴侶家時就跳過，代表那套產品放錯了地方。在你最常睡的每個地方，都放一小組。
把護膚當成 XP Tracker 裡的任務
在 XP Tracker 裡，護膚是約 60 個選用任務之一，可以從任務庫新增（點「+ 新增任務」）。它的任務文字是「清潔、保養、防護。為你的皮膚花幾分鐘。」這是每日打勾任務：你做完流程，再領取任務。流程內容由你決定，如果你只在某幾天做完整的流程，也可以設定成每週的特定日子。今天新增的任務，明天才開始。
大家常問的問題
最簡單的護膚流程是什麼？
對很多人來說，晚上用溫和的潔面產品洗臉再擦乳液，早上擦乳液和防曬。這樣就涵蓋了基本需求。除此之外都是選用的，要看你的膚質。
護膚該在早上還是晚上做？
兩個時段各有任務。晚上是起步的好時機，因為你本來就站在洗手台前刷牙。早上要擦防曬，等晚上的流程穩定之後再加進去。
要多久才看得到效果？
因人和產品而異，有些變化需要好幾週。請在穩定使用數週後再評估一個產品，不要幾天就下結論，而且一次只引入一個產品，這樣你才知道是哪個在起作用。
如果某個產品刺激我的皮膚怎麼辦？
停止使用。新產品先在一小塊皮膚上試用，而且一次只加一個，這樣才能判斷是哪一個引起反應。如果刺激、紅疹或長痘持續不退，請去看皮膚科醫生或你的醫生。
一定要用昂貴的產品嗎？
不用。每天使用的溫和簡單產品，比偶爾才用的昂貴產品更有效。習慣比標籤重要。
展開你的旅程
選一個職業，完成今天的任務，看著你的英雄和你一起升級。
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