XP TRACKERSuivi d'habitudes imprimable gratuit : le Journal de quêtes
Une page, un mois, jusqu'à 12 habitudes. Coche une case quand tu fais l'habitude, récolte de l'XP, colorie des niveaux et use un boss en finissant toute ta liste. Imprime-le, colle-le sur le frigo, c'est tout.
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Choisis le format qui correspond à ton imprimante. Les deux PDF s'impriment sur une seule page, avec des marges normales.
Créé par XP Tracker. Gratuit pour un usage personnel, et libre à partager. Merci de faire un lien vers cette page plutôt que de remettre le fichier en ligne.
Comment l'utiliser
- Écris ton nom, le mois et une classe. La classe, c'est pour le plaisir. Choisis le héros qui ressemble à la personne que tu veux devenir.
- Choisis jusqu'à 12 habitudes, puis barre-en la plupart. Commence par trois que tu peux tenir même lors de ta pire journée. « Boire un verre d'eau », « Lire 10 pages », « Bouger 15 minutes » sont déjà remplis comme exemples.
- Coche une case chaque jour où tu fais l'habitude. Garde la feuille à un endroit où tu passes tous les jours : le frigo, à côté du lit, près de la bouilloire.
- Compte ton XP. Chaque coche vaut 10 XP. Note le total de chaque ligne dans la colonne XP en fin de mois, ou chaque semaine si tu aimes voir ça grandir.
- Colorie un niveau tous les 100 XP. Douze niveaux, c'est un très bon mois.
- Frappe le boss les jours complets. Chaque jour où tu finis toutes les habitudes de ta liste, colorie un bloc de la barre de vie du boss.
- Entoure les jours de repos. Un jour de repos prévu garde ta série. Les oublis imprévus ne sont pas graves non plus : reprends simplement le lendemain.
Pourquoi une couche de jeu aide
Une simple liste de contrôle marche jusqu'à la première mauvaise semaine. Ensuite, les trous te regardent en face et la feuille finit dans un tiroir. Des points, des niveaux et un boss donnent aux mêmes coches un deuxième sens. Un jour manqué te coûte 10 XP, il n'efface rien. Tu gardes les niveaux que tu as coloriés.
Garde des habitudes assez petites pour être finies un mardi où tu es fatigué. Si une ligne reste vide toute une semaine, réduis l'habitude au lieu d'essayer plus fort. Nos guides d'habitudes commencent chacun par une version de deux minutes, et la liste des quêtes quotidiennes de la vraie vie contient d'autres idées, de la plus minuscule à la plus costaude.
Quand le papier ne suffit plus
La feuille est un avant-goût d'un mois du fonctionnement de XP Tracker. Dans l'appli, chaque habitude est une quête, ton XP fait monter de niveau un héros d'une des huit classes, et 198 boss se dressent entre toi et la fin de l'histoire. Les jours manqués ne te coûtent que l'XP que tu n'as pas gagnée, et les jours de repos gardent tes séries, la même règle que sur la feuille.
Le papier reste très bien, pourtant. Beaucoup de gens gardent une feuille sur le frigo et n'ont jamais besoin de plus.
Les questions qu'on nous pose
Le suivi d'habitudes imprimable est-il vraiment gratuit ?
Oui. Télécharge-le, imprime-en autant d'exemplaires que tu veux et partage-le avec tes amis. Il n'y a rien à créer comme compte.
Quel format de papier ?
Il y a deux PDF, A4 et US Letter, tous deux en 300 dpi. Le PNG a le format A4 et sert aussi bien à imprimer qu'à écrire dessus avec une appli de tablette.
Combien d'habitudes puis-je suivre ?
Douze lignes, une par habitude, sur jusqu'à 31 jours. Moins, c'est mieux au début : trois, c'est un bon chiffre pour ton premier mois.
Comment marchent l'XP et les niveaux sur papier ?
Chaque coche vaut 10 XP. Tous les 100 XP, tu colories une case de niveau. Les jours où tu finis toutes les habitudes de ta liste, tu colories un bloc de la barre de vie du boss. Au bout de trente blocs, le boss est à terre.
Existe-t-il une version appli ?
XP Tracker est la version appli de la même idée, pour iPhone et Android : tes habitudes sont des quêtes quotidiennes, l'XP fait monter de niveau un héros d'une des huit classes et blesse de vrais boss. Le démarrage est gratuit.
Pages liées
Commence ton voyage
Choisis une classe, fais les quêtes du jour et regarde ton héros monter de niveau avec toi.
Commence gratuitement sur iPhone et Android.
Scanne pour installer Pointe l'appareil photo de ton téléphone vers le code. Il ouvre l'App Store sur iPhone et Google Play sur Android.