XP TRACKER無料で印刷できる習慣トラッカー：クエストログ
1ページで1か月、習慣は最大12個。習慣をやったらマスにチェックを入れ、XPを集め、レベルを塗りつぶし、リストを全部終えた日にボスを削っていきます。印刷して冷蔵庫に貼れば、準備は完了です。
ダウンロード
お使いのプリンターに合うサイズを選んでください。どちらのPDFも、通常の余白で1ページに印刷できます。
XP Trackerが作りました。個人での利用は無料で、共有も自由です。ファイルを再アップロードせず、このページへのリンクをお願いします。
使い方
- 名前、月、クラスを書きます。クラスはお遊びです。なりたい自分に近いヒーローを選んでください。
- 習慣を最大12個選び、そのほとんどを消します。まずは、最悪の日でもできる習慣を3つだけ。「水を1杯飲む」「10ページ読む」「15分体を動かす」は、例としてすでに書いてあります。
- 習慣をやった日は、マスにチェックを入れます。シートは、毎日通る場所に置いてください。冷蔵庫、ベッドの横、やかんのそばなどです。
- XPを数えます。チェック1つが10XPです。月末に、各行の合計をXP欄に書きます。増えていくのを見るのが好きなら、毎週でも構いません。
- 100XPごとに、レベルを1つ塗ります。12レベルなら、とても強い1か月です。
- 全部やりきった日に、ボスを攻撃します。リストの習慣を全部終えた日は、ボスのHPバーのブロックを1つ塗ります。
- 休息日に丸をつけます。予定した休息日なら、連続記録は続きます。予定外に休んでも大丈夫。翌日から再開すれば十分です。
ゲームの要素が役に立つ理由
ただのチェックリストは、最初のつらい1週間までは役に立ちます。そのあとは空白が目に入り、シートは引き出しの中へ。ポイントとレベルとボスがあると、同じチェックに2つ目の意味が生まれます。休んだ日に失うのは10XPだけで、何もかもが消えるわけではありません。塗ったレベルは残っています。
習慣は、疲れた火曜日でも終えられる小ささにしてください。1週間ずっと空いている行があれば、がんばるより、習慣を小さくしましょう。習慣ガイドはどれも、2分でできる版から始まります。現実のデイリークエストの一覧には、小さなものからきついものまで、たくさんのアイデアがあります。
紙だけでは足りなくなったら
このシートは、XP Trackerの仕組みを1か月だけ味わえるものです。アプリでは、習慣がクエストになり、XPは8つのクラスから選んだヒーローを育て、198体のボスが物語の終わりまでの道に立ちはだかります。休んだ日に失うのは稼げなかったXPだけで、休息日は連続記録を守ります。シートと同じルールです。
とはいえ、紙でも十分です。冷蔵庫にシートを貼ったまま、それ以上は必要ない人もたくさんいます。
よくある質問
印刷用の習慣トラッカーは本当に無料ですか？
はい。ダウンロードして、何枚でも印刷でき、友だちにも配れます。登録は必要ありません。
用紙サイズは何ですか？
A4とUSレターの2種類のPDFがあり、どちらも300dpiです。PNGはA4の比率で、印刷にも、タブレットアプリでの書き込みにも使えます。
習慣はいくつ記録できますか？
習慣ごとに1行で、12行あります。最大31日分です。最初は少ないほうがうまくいきます。最初の1か月は3つがちょうどいい数です。
紙の上でXPとレベルはどう動きますか？
チェックを1つ入れるごとに10XPです。100XPたまるごとに、レベルのマスを1つ塗ります。リストの習慣を全部終えた日は、ボスの体力バーのブロックを1つ塗ります。30ブロック塗れば、ボスは倒れます。
アプリ版はありますか？
XP Trackerが、同じ発想のアプリ版です。iPhoneとAndroidで使えます。習慣は毎日のクエストになり、XPは8つのクラスから選んだヒーローを育て、本物のボスにダメージを与えます。無料で始められます。
旅を始めよう
クラスを選び、その日のクエストをこなし、ヒーローがあなたと一緒にレベルアップしていくのを見届けましょう。
iPhoneとAndroidで無料で始められます。
スキャンしてインストール スマホのカメラをコードに向けてください。iPhoneではApp Store、AndroidではGoogle Playが開きます。