কীভাবে আরও আগে ঘুমাতে যাবেন

শুনতে যতটা সহজ, করতে ততটা নয়

ঘুমাতে যাওয়া সহজ। কঠিন হলো সন্ধ্যাটা শেষ করা, কারণ ঘুমের আগের ঘণ্টাটাই প্রায়ই একমাত্র সময়, যখন কেউ আপনার কাছে কিছু চায় না।

সাধারণত তিনটা জিনিস পথে বাধা হয়:

• সন্ধ্যার কোনো শেষ নেই। ভিডিও নিজে নিজে চলতে থাকে, ফিড রিফ্রেশ হয়, আর থামতে বলার কিছু নেই। তাই থামেন তখন, যখন ক্লান্তি পেরিয়ে গেছে।
• বড় লাফ দেওয়া। এক রাতে রাত 1টা থেকে রাত 10টায় আসতে গেলে ঘণ্টার পর ঘণ্টা জেগে শুয়ে থাকতে হয়, আর বৃহস্পতিবারের মধ্যে হাল ছেড়ে দেন।
• বিকেলটাই আপনাকে ফাঁদে ফেলে। বিকেল 4টার কফি বা কাজের পরের এনার্জি ড্রিংক ঘুমের সময়ও আপনাকে সজাগ রাখতে পারে।

ভাবার চেয়ে ছোট করে শুরু করুন

আপনার শুরুর অভ্যাস হলো এখনকার চেয়ে 15 মিনিট আগে বিছানায় যাওয়া। সাধারণত রাত 12:30-এ বিছানায় পড়লে লক্ষ্য রাখুন রাত 12:15। ঘুম থেকে ওঠার সময় একই রাখুন।

সংকেত হলো নতুন ঘুমের সময়ের 30 মিনিট আগে বাজানো একটা শান্ত হওয়ার অ্যালার্ম। ওটা বাজলে তৈরি হতে শুরু করুন: দাঁত ব্রাশ, আলো কমানো, ফোন শোবার ঘরের বাইরে বা ঘরের অন্য দিকে চার্জে দেওয়া।

সন্ধ্যাকে ছোট একটা শেষের নিয়ম দিন, যাতে মনও বার্তাটা পায়। বিছানায় তিনটা ধীর শ্বাস নিন, আর শেষ শ্বাস ছাড়ার সময় দিনটাকে ছেড়ে দিন। যা এখনও মাথায় ঘুরছে, তা কালকের তালিকার জন্য অপেক্ষা করতে পারে।

প্রতিটা শেষ করা কোয়েস্টে আপনার হিরোর XP আসে, আর বর্তমান বসের গায়ে আঘাত লাগে। যোগ করা কোয়েস্টের নিজের স্ট্রিক থাকে, আর একদিন বাদ দিলে শুধু ওই XP-টুকু পাওয়া হয় না। আরও ধারণার জন্য দেখুন সত্যিকারের জীবনের দৈনিক কোয়েস্ট আর স্ক্রিন টাইম কমানোর গাইড, অথবা পরিচিত হোন হান্টারের সঙ্গে, যে ক্লাসটা ধৈর্য, পর্যবেক্ষণ আর আগামীকালের প্রস্তুতি নিয়ে।